레버 데드리프트
전문가 조언
코어를 꽉 끌어안고 발뒤꿈치를 이용하여 허리를 보호하고 엉덩이와 대퇴근을 효과적으로 사용합니다.
방법 단계
- 레버 머신을 바라보고 발을 어깨 너비로 벌린 채 서 있습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 막대를 붙잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 펴며 막대를 들어올릴 때 등을 곧게 유지합니다.
- 완전히 일어서서 막대를 지면으로 천천히 내립니다.
세부 정보
기본
둔근60%
대퇴사두근30%
보조
햄스트링10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
