레버 사이드 힙 어브덕션
전문가 조언
허리를 안정시키고 흔들리지 않도록 유의하세요. 움직임은 통제되어야 하며 엉덩이에서 시작되어야 합니다.
방법 단계
- 지레버지 머신에서 적절한 무게를 선택하고 패드를 자신의 키에 맞게 조절합니다.
- 기계의 패드를 상퇴부 외측에 대고 서 있습니다.
- 안정성을 위해 손잡이를 잡고 천천히 다리를 벌립니다.
- 움직임의 꼭대기에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다리를 바꿀 때까지 원하는 횟수의 반복을 완료합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근50%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
