스틱 트위스트 런지 스트레치
전문가 조언
올바른 자세를 유지하고 엉덩이 굽힘근과 상체의 늘어짐을 극대화하기 위해 앞무릎을 발목과 일직선으로 유지하고 뒷다리를 펴세요.
방법 단계
- 양손으로 가로로 지팡이를 가슴 높이에 들고 발을 함께 모아 서서 있습니다.
- 지팡이를 들고 한 다리로 앞으로 걸어들어 런지 자세를 취하되, 지팡이를 앞으로 유지합니다.
- 상체를 앞다리 쪽으로 돌려 복근을 사용하도록 지팡이를 단단히 잡습니다.
- 몇 초간 돌아간 상체를 유지한 후 중앙으로 돌아가고 시작 자세로 돌아갑니다.
- 반대쪽에서 반복하고 원하는 반복 횟수만큼 번갈아 가며 계속합니다.
세부 정보
기본
둔근33%
복근33%
대퇴사두근33%
보조
종아리1%
장비
스틱
운동 유형
스트레칭
