케틀벨 원암 오버헤드 런지
전문가 조언
팔을 뻗어 놓고 케틀벨을 머리 위에 안정적으로 유지하여 런지 동작을 수행하여 어깨와 코어 근육을 효과적으로 사용하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 케틀벨을 머리 위로 올려 팔꿈치를 잠그세요.
- 케틀벨을 든 팔의 반대 다리로 전진해서 런지 동작을 합니다.
- 상체를 곧게 유지하고 런지 동작을 하면서 머리 위의 팔을 잠그세요.
- 시작 자세로 돌아가서 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근45%
대퇴사두근45%
보조
종아리10%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
