케틀벨 후진 런지
전문가 조언
균형을 유지하고 적절한 근육을 사용하여 하강하는 중에 제어하십시오, 특히 둔부와 대퇴이두근에 적절한 근육을 사용하십시오.
방법 단계
- 케틀벨을 가슴이나 옆에 들고 직선으로 서십시오.
- 한 다리를 뒤로 내딛고, 엉덩이를 내리고 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내리십시오.
- 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하고 상체를 직선으로 유지하십시오.
- 앞쪽 발뒤꿈치를 통해 시작 위치로 밀어 올라오십시오.
- 다른 다리로 반복하고 계속 번갈아 가십시오.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
