케틀벨 하프 터키시 겟업
전문가 조언
운동 중에 균형과 안정을 유지하기 위해 운동 중에 케틀벨을 계속해서 바라봅니다. 특히 자세를 전환할 때에도 부드럽고 조절된 움직임을 유지합니다.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 오른팔로 케틀벨을 곧게 들고 오른쪽 무릎을 굽힙니다.
- 케틀벨을 머리 위에 유지하면서 왼쪽 팔꿈치로 굴러 올라갑니다.
- 왼팔을 통해 상체를 들어 올리면서 여전히 케틀벨을 머리 위에 유지합니다.
- 왼팔을 펴고 엉덩이를 들어 올려 지지하는 다리 위로 올라갑니다.
- 반대로 돌아와 시작 자세로 돌아가 다른 쪽에서 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근33%
복근33%
대퇴사두근34%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
