저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)
전문가 조언
지지하는 무릎이 고관절 바로 아래에 있도록하여 올바른 정렬과 안정성을 유지하십시오.
방법 단계
- 저항 밴드를 한쪽 발목 주위에 묶고 다른 쪽을 낮은 고정 지점에 고정합니다.
- 고정 지점을 향해 서서 앞으로 약간 숙이고 한 다리에 균형을 맞춥니다.
- 등을 구부리지 않고 밴드가 있는 다리를 뒤로 킥합니다.
- 움직임의 정상에서 둔근을 압축합니다.
- 제어된 상태로 시작 위치로 돌아갑니다.
FitAI에서 저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 저항 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이70%
보조
햄스트링30%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 저항 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
