레버 리버스 하이퍼익스텐션
전문가 조언
머리를 척추와 일직선으로 유지하고 다리를 흔들지 않도록 주의하세요. 하체와 엉덩이를 타겟팅하기 위해 제어된 동작을 사용하세요.
방법 단계
- 기계를 자신의 키에 맞게 조절하고 엉덩이가 패드 가장자리에 위치하도록 엎드려 눕니다.
- 다리를 패드 레버 아래에 고정합니다.
- 안정을 위해 손잡이를 잡습니다.
- 내쉬며 다리를 몸과 일직선으로 올려 엉덩이를 누릅니다.
- 바닥에 닿지 않도록 천천히 다리를 시작 위치로 다시 내릴 때 들이쉽니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근40%
광배근40%
보조
햄스트링20%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
