스미스 머신 체어 스쿼트 대체 운동
전문가 조언
운동 중 가슴을 세우고 등을 곧게 유지하여 올바른 자세를 유지하고 대퇴와 종아리의 최대 참여를 보장하십시오.
방법 단계
- 스미스 머신에 바를 어깨 수준 아래로 설정하십시오.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 서십시오.
- 상체가 편안하게 얹히도록 바 아래에 몸을 위치시키십시오.
- 바를 돌리고 앞으로 걸어가면서 바를 내려놓으십시오.
- 무릎과 엉덩이를 구부리며 의자에 앉는 것처럼 몸을 낮추되 무게를 발뒤꿈치에 싣고십시오.
- 허벅지가 바닥과 평행하게 내려가거나 유연성이 허용하는 한 낮추십시오.
- 발뒤꿈치를 이용하여 다리를 뻗고 시작 자세로 돌아가십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
