케틀벨 루마니안 데드리프트
전문가 조언
적절한 자세를 유지하고 부상을 예방하기 위해 등을 평평하게 유지하고 엉덩이를 기울이고 허리를 둥글게 만들지 말고 엉덩이에서 힌지하세요.
방법 단계
- 양손으로 케틀벨을 잡고 양 다리를 어깨 너비로 서서 앞으로 들고 있으세요.
- 엉덩이를 기울이고 엉덩이를 뒤로 밀며 무릎을 약간 굽히세요.
- 다리 앞쪽을 따라 케틀벨을 내리면서 등을 곧게 유지하세요.
- 허벅지에 스트레칭을 느낄 때까지 내려가고, 그 후에 발뒤꿈치를 이용하여 시작 위치로 돌아오세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
