플랫 벤치 리버스 하이퍼
전문가 조언
모멘텀이 발동하지 않도록 움직임을 올라갈 때와 내려갈 때 모두 통제하여 최대 근육을 사용하도록 합니다.
방법 단계
- 평평한 벤치에 엎드려 엉덩이를 벤치 가장자리에 올려놓습니다.
- 안정을 위해 벤치에 손을 잡습니다.
- 다리를 펴고 천장 쪽으로 올려 엉덩이를 쭉 쥐어짜듯 합니다.
- 다리를 벤치 수준 아래로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근70%
보조
햄스트링30%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
