케틀벨 원 레그 데드리프트
전문가 조언
등을 곧게 유지하고 움직임 전체에서 코어를 사용하여 균형을 유지하세요.
방법 단계
- 한 다리에 서서 서 있는 발 옆에 케틀벨을 두세요.
- 엉덩이를 굽히고 무릎을 약간 굽히며 반대 손으로 케틀벨을 잡아 허리를 약간 굽히세요.
- 엉덩이와 무릎을 펴며 케틀벨을 들어 서는 자세로 돌아가세요.
- 한 다리에 균형을 유지하면서 케틀벨을 다시 바닥에 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근30%
보조
대퇴사두근20%
광배근20%
햄스트링20%
종아리10%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
