바벨 힙 스러스트
전문가 조언
턱을 들고 갈비를 내린 상태로 유지하여 중립적인 척추를 유지하고 하체의 과도한 후만을 방지합니다.
방법 단계
- 바닥에 앉아 등 뒤에 벤치가 있고 다리 위에 바벨이 있는 상태에서 앉습니다.
- 어깨 뼈가 벤치의 꼭대기 부근에 위치하도록 벤치에 기대어 앉습니다.
- 발을 이용하여 바벨을 수직으로 높이 올립니다.
- 굴곡을 늘어뜨리고 고관절을 더해 고관절을 압착한 다음 고관절을 다시 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
보조
햄스트링25%
대퇴사두근25%
장비
바벨
운동 유형
근력
