레버 어브덕션 레그 레이즈
전문가 조언
움직임을 부드럽고 조절되게 유지하여 엉덩이 근육을 사용하여 다리를 들 때 집중합니다. 다리를 들 때 타이밍에 의존하지 않도록 주의합니다.
방법 단계
- 지레비지 기계를 자신의 키에 맞게 조절하고 적절한 무게를 선택합니다.
- 기계 안쪽에 서서 외벽대를 향하도록 발을 놓습니다.
- 안정을 위해 손잡이를 잡고 척추를 중립 상태로 유지합니다.
- 천천히 다리를 몸의 중앙에서 멀어지도록 올립니다. 엉덩이를 사용하는 데 집중합니다.
- 움직임의 정상에서 잠시 멈춘 후 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근30%
대퇴사두근30%
복근30%
보조
종아리10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
스트레칭
