웨이티드 하이퍼익스텐션
전문가 조언
조절된 동작에 집중하고 상단에서 과도하게 뒤로 젖히지 않도록 하여 허리를 보호하세요.
방법 단계
- 발목을 고정시킨 하이퍼익스텐션 벤치에 엎드려 있습니다.
- 가슴 근처에 웨이트 플레이트나 덤벨을 들고 있습니다.
- 허리를 굽혀 상체를 바닥 쪽으로 내려놓습니다.
- 허리를 수축시켜 몸통이 직선을 이룰 때까지 상체를 올립니다.
- 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다.
- 원하는 횟수의 반복을 위해 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근40%
둔근40%
보조
햄스트링20%
장비
가중
특수 벤치
운동 유형
근력
