스미스 힙 스러스트
전문가 조언
최대한 엉덩이를 활성화시키기 위해 발뒤꿈치를 밀고 엉덩이를 꽉 누르세요.
방법 단계
- 스미스 머신 바벨을 엉덩이 높이에 위치시키고 등을 벤치에 대고 앉습니다.
- 바벨을 엉덩이 위로 굴려 발을 어깨 너비로 바닥에 디디고 유지합니다.
- 발뒤꿈치를 밀어 엉덩이를 들어올리고 엉덩이를 완전히 뻗습니다.
- 일단 멈추고 엉덩이를 꽉 누르고, 그 후 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
보조
햄스트링25%
대퇴사두근25%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
