롤러를 이용한 누운 자세의 고관절 외회전 및 신전 스트레칭 (다리 꼬기)
전문가 조언
움직임을 조절하고 스트레칭하는 동안 근육을 이완시키기 위해 깊게 숨을 쉬어라.
방법 단계
- 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 교차시킨 상태로 폼 롤러 위에 앉는다.
- 교차된 다리 쪽으로 약간 기울어져 엉덩이와 둔근 영역에 몸무게를 옮긴다.
- 둔근과 엉덩이 영역 위를 부드럽게 굴리면서 손을 지지대로 사용한다.
- 30-60초 동안 계속 굴린 후, 반대편으로 바꾼다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
