레지스탕스 밴드 힙 스러스트
전문가 조언
허리를 강하게 유지하고 엉덩이를 높이 들 때 등을 과도하게 뒤로 젖히지 않도록하여 허리 부담을 줄입니다.
방법 단계
- 저항 밴드를 무릎 위에 루프로 매고 바닥에 앉습니다.
- 등을 벤치나 안정된 표면에 기대고 어깨 뼈가 테두리에 눕니다.
- 발을 바닥에 굵은 너비로 두고 세웁니다.
- 발뒤꿈치를 통해 엉덩이를 들어 올리고 어깨부터 무릎까지 몸이 일직선을 이룰 때까지 엉덩이를 뻗습니다.
- 꼬리를 쭉 빼고 위에서 잠깐 멈춥니다.
- 엉덩이를 시작 위치로 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
보조
햄스트링25%
대퇴사두근25%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
