스타빌리티 볼 원 레그 스쿼트
전문가 조언
무릎을 발과 일직선으로 유지하고 내부로 무너지지 않도록 주의하세요. 무릎 관절에 부담을 줄이기 위함입니다.
방법 단계
- 뒤에 안정성을 위한 공을 두고 서서 한 발을 공 위에 올려놓으세요.
- 균형을 잡기 위해 팔을 펴고 서는 다리에 무릎을 굽힙니다.
- 서있는 다리로 스쿼트하면서 다른 다리는 공 위로 뒤로 뻗습니다.
- 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 몸을 내립니다.
- 시작 자세로 돌아가기 위해 발뒤꿈치를 밀어 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
장비
짐볼
운동 유형
근력
