바벨 리어 런지
전문가 조언
무릎이 땅에 내려가는 것을 방지하기 위해 런지의 하강을 조절합니다.
방법 단계
- 발을 함께 모으고 바벨을 상체 윗부분에 올려 놓습니다.
- 한 다리로 한 보폭 물러나고 엉덩이를 내려 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하고 몸무게를 앞쪽 발뒤꿈치에 올립니다.
- 앞쪽 발뒤꿈치를 통해 시작 위치로 돌아가도록 힘을 발휘합니다.
- 반대 다리로 반복하고 원하는 횟수만큼 번갈아가며 계속합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
장비
바벨
운동 유형
근력
