PVC 힙 힌지
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고, 복근을 사용하여 움직임을 지원하는 데 초점을 맞춥니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 서서, 척추를 따라 PVC 스틱을 든 채 서 있습니다.
- 한 손은 목 부분에서 스틱을 잡고, 다른 한 손은 허리 부분에서 잡습니다.
- 엉덩이를 뒤로 밀고 앞으로 기울어져, 머리, 상체, 꼬리뼈 부분에서 스틱과 접촉을 유지합니다.
- 상체가 거의 바닥과 평행해질 때까지 기울어지고, 그 후 엉덩이를 쥐어짜서 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근60%
보조
햄스트링40%
장비
스틱
운동 유형
근력
