무릎 위 레지스탕스 밴드 힙 스러스트
전문가 조언
코어를 유지하고 발뒤꿈치를 이용하여 대둔근 활성화를 극대화하세요.
방법 단계
- 엉덩이 주위에 저항 밴드를 루프로 매어 뒤쪽에 고정시킨 후 무릎을 꿇습니다.
- 약간 몸을 앞으로 기울이고 밴드의 저항에 맞서 엉덩이를 밀어 앞으로 밀어 올립니다.
- 움직임의 정상에서 대둔근을 쥐어짜세요.
- 제어된 상태로 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근70%
보조
햄스트링30%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
