스미스 머신 원 레그 스플릿 스쿼트
전문가 조언
앞 발을 평평하게 유지하고 발뒤꿈치를 통해 둔근과 대퇴부 활성화를 극대화합니다.
방법 단계
- 스미스 머신 바를 낮은 위치로 설정합니다.
- 바로 앞에 서서 한 발을 벤치나 플랫폼에 놓습니다.
- 앞 발을 바 아래에 중앙에 위치시킵니다.
- 바를 들어 어깨에 놓습니다.
- 상체를 직립한 상태로 유지하면서 앞무릎을 굽히면서 몸을 내립니다.
- 앞 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 몸을 내립니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 앞 발뒤꿈치를 밀어 올립니다.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
