바벨 원 레그 데드리프트
전문가 조언
운동 중에 하체를 지지하기 위해 중립적인 척추를 유지하고 복근을 사용하세요.
방법 단계
- 바벨을 앞쪽 허벅다리에 프로네이트 그립으로 잡고 서세요.
- 무릎을 약간 굽힌 채로 몸무게를 한 다리에 옮기세요.
- 고관절을 굽히고 반대 다리를 뒤로 뻗어 균형을 잡으세요.
- 등을 둥글지 않게 하면서 유연성을 유지하면서 바벨을 바닥 쪽으로 내리세요.
- 고관절을 늘리며 시작 위치로 돌아가세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꾸세요.
세부 정보
기본
둔근40%
보조
대퇴사두근15%
광배근15%
햄스트링15%
종아리15%
장비
바벨
운동 유형
근력
