케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
전문가 조언
무릎이 발가락을 따라 움직이도록하고 올바른 근육을 사용하고 허리를 둥글지 않도록 가슴을 세우세요.
방법 단계
- 어깨 너비보다 넓게 서서 발가락을 바깥쪽으로 향하게하고 발 사이에 케틀벨을 놓습니다.
- 스쿼트하여 양손으로 케틀벨 핸들을 잡습니다.
- 발뒤꿈치를 이용하여 다리를 펴고 엉덩이를 뻗습니다.
- 케틀벨이 곡선 부위에 닿을 때 팔꿈치를 선도하여 케틀벨을 턱 방향으로 당깁니다.
- 케틀벨을 제어된 방식으로 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근60%
대퇴사두근30%
보조
종아리10%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
