바벨 데드리프트
전문가 조언
하중을 들 때 하체를 보호하기 위해 중립적인 척추를 유지하고 코어를 사용하세요.
방법 단계
- 바벨을 신발 끈 위에 올려놓고 양발을 어깨 너비로 벌리고 서세요.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 양손으로 바벨을 잡으세요.
- 등을 곧게 펴고 가슴을 펴고 코어를 굳히면서 엉덩이와 무릎을 펴고 바벨을 들어올리세요.
- 뒤로 기울이지 말고 움직임의 꼭대기에서 키를 펴세요.
- 엉덩이를 굽히고 무릎을 굽히며 바벨을 바닥에 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 데드리프트은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이40%
보조
허벅지20%
광배근20%
햄스트링20%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 데드리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 데드리프트은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 허벅지, 광배근, 햄스트링이(가) 포함됩니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 데드리프트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 데드리프트은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
