바벨 데드리프트
전문가 조언
하중을 들 때 하체를 보호하기 위해 중립적인 척추를 유지하고 코어를 사용하세요.
방법 단계
- 바벨을 신발 끈 위에 올려놓고 양발을 어깨 너비로 벌리고 서세요.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 양손으로 바벨을 잡으세요.
- 등을 곧게 펴고 가슴을 펴고 코어를 굳히면서 엉덩이와 무릎을 펴고 바벨을 들어올리세요.
- 뒤로 기울이지 말고 움직임의 꼭대기에서 키를 펴세요.
- 엉덩이를 굽히고 무릎을 굽히며 바벨을 바닥에 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근40%
보조
대퇴사두근20%
광배근20%
햄스트링20%
장비
바벨
운동 유형
근력
