병으로 무게를 더한 스윙
전문가 조언
엉덩이와 대퇴이두를 효과적으로 활성화하기 위해 팔이 아닌 엉덩이의 움직임을 활용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비보다 넓게 서서 양손으로 병을 잡고 앞에 든다.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 굽히면서 병을 다리 사이로 휘둘러 든다.
- 엉덩이를 밀어 앞쪽으로 밀면서 병을 가슴 높이까지 휘둘러 올린다. 팔은 펴고 유지한다.
- 다시 엉덩이를 굽히면서 병을 다리 사이로 휘둘러 내린다.
- 일정한 리듬과 조절된 휘둘러 올리고 내리는 동작을 반복한다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
가중
운동 유형
근력
