바벨 런지
전문가 조언
균형과 안정을 유지하기 위해 움직임 동안 상체를 똑바로 세우고 코어를 사용하세요.
방법 단계
- 엉덩이 너비로 발을 벌려 세워두고, 상체 윗부분에 바벨을 들어올립니다.
- 한 다리를 앞으로 내딛고 양 무릎이 약 90도 각도로 굽히도록 엉덩이를 내립니다.
- 앞쪽 발뒤꿈치를 통해 시작 자세로 올라옵니다.
- 다른 다리로 반복하고 계속해서 번갈아가며 진행합니다.
FitAI에서 바벨 런지 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 런지은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이50%
허벅지30%
보조
종아리20%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 런지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 런지은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 런지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 런지은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
