프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)
전문가 조언
움직임 맨 위에서 둔근을 쥐어짜기 위해 집중하세요.
방법 단계
- 허리를 벤치에 대고 엉덩이를 벤치 가장자리에 위치시킵니다.
- 무릎을 굽히고 발끝을 '개구리' 자세로 모으세요.
- 엉덩이와 등을 쥐어 짜고 허벅지를 벤치에서 들어올립니다.
- 근육을 수축한 상태를 잠시 유지합니다.
- 다리를 시작 자세로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)은(는) 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 특수 벤치을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근45%
엉덩이45%
보조
햄스트링10%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)은 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 특수 벤치을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
