프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)
전문가 조언
움직임 맨 위에서 둔근을 쥐어짜기 위해 집중하세요.
방법 단계
- 허리를 벤치에 대고 엉덩이를 벤치 가장자리에 위치시킵니다.
- 무릎을 굽히고 발끝을 '개구리' 자세로 모으세요.
- 엉덩이와 등을 쥐어 짜고 허벅지를 벤치에서 들어올립니다.
- 근육을 수축한 상태를 잠시 유지합니다.
- 다리를 시작 자세로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근45%
둔근45%
보조
햄스트링10%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
