병으로 무게를 더한 루마니안 데드리프트
전문가 조언
하체를 보호하고 엉덩이를 최대한 활용하기 위해 등을 곧게 펴고 복근을 사용하여 움직임 동안 항상 등을 일자로 유지하세요.
방법 단계
- 양쪽 발을 어깨 너비로 벌리고, 각 손에 병을 들고 허벅다리 앞에 위치합니다.
- 엉덩이를 뒤로 밀면서 허리를 굽힌 채로 엎드려 서서히 몸을 숙입니다.
- 병을 다리에 가깝게 유지하면서 바닥 쪽으로 내려놓습니다.
- 스트레칭을 느낄 때까지 발뒤꿈치를 이용하여 시작 위치로 돌아옵니다.
- 움직임 맨 위에서 엉덩이를 쭉 빼세요.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
가중
운동 유형
근력
