저항 밴드 레그 킥백
전문가 조언
운동을 조절하고 관성을 사용하지 않도록하여 근육을 최대한 활성화합니다.
방법 단계
- 저항 밴드를 한쪽 발목 주위에 묶고 다른 한쪽을 바닥 부근에 안정된 물체에 고정합니다.
- 고정 지점을 향해 앉아 네 다리로 서 있습니다.
- 무릎을 펴고 밴드가 묶인 다리를 뒤로 직접 차 올립니다.
- 움직임의 정상에서 엉덩이를 쥐어짜세요.
- 천천히 시작 위치로 돌아가고 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
저항 밴드 레그 킥백은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 저항 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이70%
보조
햄스트링30%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
저항 밴드 레그 킥백은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
저항 밴드 레그 킥백은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 저항 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
저항 밴드 레그 킥백은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
저항 밴드 레그 킥백은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 저항 밴드 레그 킥백은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
