슬레드 와이드 해크 스쿼트
전문가 조언
운동 동안 머리와 가슴을 들고 유지하십시오. 엉덩이와 대퇴사두를 효과적으로 활성화하기 위해 발뒤꿈치를 이용하십시오.
방법 단계
- 등판에 등을 대고 발을 어깨 너비보다 넓게 벌린 상태로 슬레드 머신에 위치하십시오.
- 다리를 펴고 안전 바를 해제하여 슬레드를 내려놓으십시오.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀며 앉는 것처럼 슬레드를 내려놓으십시오.
- 허벅지가 플랫폼에 수평할 때까지 계속하십시오.
- 발뒤꿈치를 이용하여 다리를 뻗고 시작 위치로 돌아가십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
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사용되는 근육
슬레드 와이드 해크 스쿼트은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 썰매 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이50%
허벅지40%
보조
종아리10%
장비
썰매 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
슬레드 와이드 해크 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
슬레드 와이드 해크 스쿼트은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 썰매 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
슬레드 와이드 해크 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
슬레드 와이드 해크 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
슬레드 와이드 해크 스쿼트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
