저항 밴드 글루트 브릿지
전문가 조언
저항 밴드에 무릎을 눌러서 대퇴이두근을 활성화하고 엉덩이 활성화를 극대화합니다.
방법 단계
- 등에 눕니다. 무릎 위에 저항 밴드를 두고 있습니다.
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 굽힌 채, 엉덩이 폭만큼 떨어진 상태로 놓습니다.
- 발뒤꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올려, 무릎부터 어깨까지 직선을 만듭니다.
- 움직임의 정상에서 엉덩이를 쥐어짜세요.
- 엉덩이를 바닥에 닿지 않게 하고 다시 내려놓고 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근60%
보조
햄스트링20%
대퇴사두근20%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
