라잉 힙 리프트
전문가 조언
운동 중 고무공이 굴러가지 않도록 복근을 사용하고 엉덩이를 안정시키세요. 이렇게 하면 엉덩이와 대퇴이강의 활성화가 극대화됩니다.
방법 단계
- 팔을 옆에 두고 등을 평평하게 누워주세요.
- 안정성 공 위에 발뒤꿈치를 놓으세요.
- 발뒤꿈치를 통해 밀어 엉덩이를 땅에서 들어올리고 어깨부터 무릎까지 직선을 만드세요.
- 꼭대기에서 잠시 멈추고 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근70%
보조
햄스트링30%
장비
짐볼
운동 유형
근력
