케틀벨 데드리프트
전문가 조언
등을 곧게 유지하고 힙에서 힌지 동작을 하고 허리에서 힌지 동작을 하지 마십시오. 발로 밀어 켯을 때 케틀벨을 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 케틀벨을 발 사이에 두고 서 있습니다.
- 힙에서 힌지 동작을 하고 무릎을 약간 굽히며 양손으로 케틀벨 핸들을 잡습니다.
- 일어설 때 힘줄을 유지하고 가슴을 들어 올리면서 발로 밀어 올립니다.
- 움직임의 정상에서 엉덩이를 압착합니다.
- 힙에서 힌지 동작을 하고 등을 곧게 유지하면서 케틀벨을 다시 땅에 내립니다.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근15%
광배근20%
보조
종아리5%
햄스트링20%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
