케틀벨 한쪽 다리 브릿지 풀오버
전문가 조언
원치 않는 움직임을 방지하기 위해 안정된 골반을 유지하고 코어를 사용하여 엉덩이와 견강근을 운동 중에 활성화하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 눕니다. 한쪽 발을 바닥에 평평하게 하고 다리를 뻗습니다.
- 케틀벨을 양손으로 가슴 위에 들고 팔을 펴고 있습니다.
- 발뒤꿈치를 사용하여 엉덩이를 들어 다리를 브릿지 자세로 올립니다.
- 동시에 케틀벨을 호를 그리며 머리 뒤로 이동시킵니다.
- 엉덩이를 내리고 케틀벨을 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근50%
광배근50%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
