밴드 스탠딩 힙 익스텐션
전문가 조언
지지 다리에 약간의 구부림을 유지하여 작업 다리의 둔근과 대퇴근에 초점을 맞춥니다.
방법 단계
- 발목 주변에 밴드를 고정합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 밴드가 팽팽하게 유지되도록 합니다.
- 손을 히프에 올려놓거나 균형을 위해 안정적인 표면에 붙잡습니다.
- 한 다리를 뒤로 뻗어놓고 무릎을 펴고 둔근을 압착합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근70%
보조
햄스트링30%
장비
밴드
운동 유형
근력
