스미스 스티프 레그 데드리프트
전문가 조언
무릎에 약간의 굽힘을 유지하고 골반을 힌지하여 하프트링과 둔근에 긴장을 유지하고 허리 아래에는 긴장을 유지하지 않도록 합니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있고 스미스 머신의 막대가 앞에 있습니다.
- 골반을 힌지하여 오버핸드 그립으로 막대를 잡습니다.
- 골반을 힌지하여 몸을 일으키면서 막대를 들어 올립니다.
- 골반을 힌지하여 막대를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스미스 스티프 레그 데드리프트은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이100%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 스티프 레그 데드리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스미스 스티프 레그 데드리프트은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 스미스 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 스티프 레그 데드리프트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 스티프 레그 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 스티프 레그 데드리프트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
