케이블 나로우 체어 스탠드업
전문가 조언
운동 중에 가슴을 세우고 근육을 계속 사용하여 균형과 올바른 자세를 유지하십시오.
방법 단계
- 케이블 머신에 낮은 풀리 케이블을 연결하고 벤치를 뒤에 놓습니다.
- 기계에서 멀리 향하고 양쪽 어깨 너비로 발을 벤치 앞에 세웁니다.
- 케이블 핸들을 양손으로 허리 높이에 잡습니다.
- 무릎을 약간 굽힌 채 천천히 벤치에 앉아 무게를 발뒤꿈치에 싣습니다.
- 발뒤꿈치를 사용하여 일어서며, 엉덩이를 앞으로 내밀고 근육을 긴장합니다.
- 천천히 앉은 자세로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근25%
보조
종아리25%
장비
케이블
운동 유형
근력
