케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트
전문가 조언
팔을 완전히 펴고 케틀벨을 안정적으로 머리 위에 유지하여 코어 안정성과 어깨 기동성에 도전하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 한 손에 케틀벨을 들고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
- 코어를 굳히고 스쿼트 자세를 취하면서 엉덩이를 뒤로 뺀 채로 케틀벨을 머리 위에 유지하고 팔을 잠그세요.
- 허벅다리가 바닥과 평행하거나 편안히 갈 수 있는 한 낮추세요.
- 발뒤꿈치를 이용해 시작 자세로 돌아가면서 케틀벨을 머리 위에 유지하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이40%
허벅지40%
보조
종아리20%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
