케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트
전문가 조언
팔을 완전히 펴고 케틀벨을 안정적으로 머리 위에 유지하여 코어 안정성과 어깨 기동성에 도전하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 한 손에 케틀벨을 들고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
- 코어를 굳히고 스쿼트 자세를 취하면서 엉덩이를 뒤로 뺀 채로 케틀벨을 머리 위에 유지하고 팔을 잠그세요.
- 허벅다리가 바닥과 평행하거나 편안히 갈 수 있는 한 낮추세요.
- 발뒤꿈치를 이용해 시작 자세로 돌아가면서 케틀벨을 머리 위에 유지하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
