바벨 포즈 데드리프트
전문가 조언
리프트 중에 등을 평평하게 유지하고 랫을 사용하여 등이 둥글어지지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 신발 끈 위에 올려놓습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 어깨 너비로 손을 잡고 바벨을 붙잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 펴서 바벨을 선 자세로 들어올립니다.
- 엉덩이를 쥐어짜며 상단에서 2초 동안 멈춥니다.
- 바벨을 제어하며 바닥으로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 포즈 데드리프트은(는) 주로 광배근, 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근30%
엉덩이30%
허벅지20%
보조
종아리10%
햄스트링10%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 포즈 데드리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 포즈 데드리프트은 주로 광배근, 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리, 햄스트링이(가) 포함됩니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 포즈 데드리프트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 포즈 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 포즈 데드리프트은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
