바벨 포즈 데드리프트
전문가 조언
리프트 중에 등을 평평하게 유지하고 랫을 사용하여 등이 둥글어지지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 신발 끈 위에 올려놓습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 어깨 너비로 손을 잡고 바벨을 붙잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 펴서 바벨을 선 자세로 들어올립니다.
- 엉덩이를 쥐어짜며 상단에서 2초 동안 멈춥니다.
- 바벨을 제어하며 바닥으로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근30%
둔근30%
대퇴사두근20%
보조
종아리10%
햄스트링10%
장비
바벨
운동 유형
근력
