병으로 무게를 더한 스트레이트 레그 데드리프트
전문가 조언
무릎에 미세한 구부러짐을 유지하여 과도한 신장을 피하고 운동 중에 대퇴이두근과 엉덩이에 긴장을 유지하십시오.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌려 세워두고, 각 손에 병을 들고 허벅다리 앞에 유지합니다.
- 다리를 펴고 등을 곧게 편 상태로 엉덩이를 굽히며 병을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 병을 다리에 가깝게 유지하고 등을 둥글지 않게 하면서 대퇴이두근 유연성이 허용하는 한계까지 내립니다.
- 엉덩이와 대퇴이두근을 쥐어짜서 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
병으로 무게를 더한 스트레이트 레그 데드리프트은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 웨이트을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이100%
장비
웨이트
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
병으로 무게를 더한 스트레이트 레그 데드리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
병으로 무게를 더한 스트레이트 레그 데드리프트은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 웨이트을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
병으로 무게를 더한 스트레이트 레그 데드리프트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
병으로 무게를 더한 스트레이트 레그 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
병으로 무게를 더한 스트레이트 레그 데드리프트은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
