병으로 무게를 더한 스트레이트 레그 데드리프트
전문가 조언
무릎에 미세한 구부러짐을 유지하여 과도한 신장을 피하고 운동 중에 대퇴이두근과 엉덩이에 긴장을 유지하십시오.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌려 세워두고, 각 손에 병을 들고 허벅다리 앞에 유지합니다.
- 다리를 펴고 등을 곧게 편 상태로 엉덩이를 굽히며 병을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 병을 다리에 가깝게 유지하고 등을 둥글지 않게 하면서 대퇴이두근 유연성이 허용하는 한계까지 내립니다.
- 엉덩이와 대퇴이두근을 쥐어짜서 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
가중
운동 유형
근력
