레버 수평 원레그 프레스
전문가 조언
발을 균등하게 밀고 움직임의 꼭대기에서 무릎을 잠그지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 지지대에 앉아 엉덩이와 무릎을 일직선으로 유지하며 한 발을 힙과 일직선으로 놓습니다.
- 다리를 뻗어 힙을 밀어 플랫폼을 밀며, 다른 발은 바닥에 고정합니다.
- 중량이 바닥에 닿지 않도록 천천히 플랫폼을 시작 위치로 되돌립니다.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레버 수평 원레그 프레스은(는) 주로 허벅지, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지60%
엉덩이40%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 수평 원레그 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레버 수평 원레그 프레스은 주로 허벅지, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 레버리지 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 수평 원레그 프레스은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 수평 원레그 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 수평 원레그 프레스은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
