바벨 박스 스쿼트
전문가 조언
스쿼트의 바닥에서 허벅다리가 바닥과 평행하도록 상자 높이를 조절하세요. 핵심을 꽉 끌어안고 발뒤꿈치를 통해 일어서세요.
방법 단계
- 뒤에 상자를 놓고 어깨 너비로 서 있습니다.
- 바벨을 상체와 어깨 위쪽에 걸치고 단단히 움켜쥽니다.
- 무릎과 엉덩이를 굽힘으로 몸을 천천히 내립니다. 그리고 상자에 앉습니다.
- 근육의 긴장을 유지하면서 잠시 멈춥니다.
- 발뒤꿈치를 통해 시작 위치로 폭발적으로 일어납니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
장비
바벨
운동 유형
근력
