스미스 머신 스쿼트
전문가 조언
운동 중 하체나 허리에 부담이 가지 않도록 가슴을 세우고 중립적인 척추를 유지하세요.
방법 단계
- 스미스 머신 바를 어깨 아래 높이로 설정합니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 서서 바 아래에 위치합니다.
- 갈고리를 돌려 바를 걸치고 상체 윗부분에 놓습니다.
- 무릎과 엉덩이를 굽혀 몸을 내립니다. 몸무게는 발뒤꿈치에 실립니다.
- 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 내려갑니다.
- 발뒤꿈치를 이용해 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 스미스 머신 스쿼트 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스미스 머신 스쿼트은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이50%
허벅지40%
보조
종아리10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 머신 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스미스 머신 스쿼트은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 스미스 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 머신 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 머신 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 머신 스쿼트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
