병으로 무게를 더한 브릿지
전문가 조언
뒤꿈치를 통해 압력을 가하고 엉덩이를 사용하여 엉덩이를 들 때 하부 등을 지나치게 펼치지 않도록 주의하십시오.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 굽힌 채로 누워, 양발을 어깨 너비로 벌려두고 엉덩이에 병을 가로질러 듭니다.
- 엉덩이를 바닥에서 들어올리기 위해 뒤꿈치를 통해 압력을 가하여 무릎부터 어깨까지 일직선을 만듭니다.
- 운동의 정상에서 엉덩이를 1초 동안 쥐어짜기.
- 천천히 엉덩이를 시작 자세로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
가중
운동 유형
근력
