바벨 디피시트 데드리프트
전문가 조언
하중을 들 때 하중을 빼내어 허리를 보호하기 위해 바닥에서 바를 갑자기 빼내지 말고 들 때 동안 중립적인 척추를 유지하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 고정된 플랫폼 위에 서고, 바벨을 앞에 놓고 서십시오.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 어깨 너비로 손을 잡고 바벨을 잡으십시오.
- 등을 곧게 펴고 가슴을 올리고 어깨를 바에 올려놓으십시오.
- 발뒤꿈치를 사용하여 엉덩이와 무릎을 펴고 바를 들어올리십시오.
- 움직임의 정상에서 곧게 섰다가 바를 통제하여 바닥에 내려놓으십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
바벨
운동 유형
근력
