바벨 원 레그 힙 스러스트
전문가 조언
발을 단단히 바닥에 꽂고 골반을 운동 중에도 평행하게 유지하여 둔근을 효과적으로 사용합니다.
방법 단계
- 바닥에 앉아 등 뒤에 벤치가 있고 고관절 위에 바벨이 있는 상태에서 앉습니다.
- 한 발은 바닥에 평평하게 놓고 다리를 뻗은 상태로 자리를 잡습니다.
- 벤치에 기대어 앉고, 발을 꽂은 발뒤꿈치를 이용하여 고관절을 들어올립니다.
- 굴곡을 늘어뜨리고 고관절을 더해 고관절을 다시 내립니다.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
보조
햄스트링25%
대퇴사두근25%
장비
바벨
운동 유형
근력
