케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)
전문가 조언
등을 평평하게 유지하고 어깨를 내밀지 않도록하여 허리에 부담을 주지 않도록합니다.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌린 채 스텝박스 위에 서서 케이블 머신을 향합니다.
- 직바를 낮은 풀리에 연결하고 역도 타는 그립으로 잡습니다.
- 엉덩이를 굽히고 다리는 직게 유지하되 잠기지 않도록 합니다.
- 등을 곧게 유지하면서 바를 내립니다.
- 햄스트링에 스트레칭을 느낄 때까지 바를 내립니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 엉덩이와 햄스트링을 긴장시킵니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근33%
둔근33%
보조
햄스트링34%
장비
케이블
운동 유형
근력
