케틀벨 슈트케이스 데드리프트
전문가 조언
체구를 유지하고 체가 한쪽으로 기울지 않도록 하여 척추에 무리가 가지 않도록 합니다.
방법 단계
- 한쪽 발 바깥쪽에 케틀벨이 있고 발을 어깨 너비로 벌린 채로 서 있습니다.
- 엉덩이와 무릎을 구부리고 등을 곧게 유지하며 한 손으로 케틀벨 핸들을 잡습니다.
- 코어를 사용하여 엉덩이와 무릎을 펴고 케틀벨을 몸 쪽에 가깝게 유지합니다.
- 케틀벨을 제어하여 바닥으로 내립니다.
- 다른 쪽으로 전환하기 전에 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근40%
보조
대퇴사두근20%
광배근20%
햄스트링10%
종아리10%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
